大多數人通常每天小便四到八次，若是每天需要去八次以上或在夜間醒來多次要上廁所可能就是有頻尿的情況了。雖然膀胱通常可以容納多達600毫升的尿液（約2 ½杯），但當膀胱含有約150毫升的尿液（剛好超過 ½ 杯）時，就會感覺到尿意了，簡而言之，頻尿定義即為每天小便超過＂八次＂以上就必需注意了！

事出必有因！對頻尿定義有了概念，那你知道是什麼原因而導致的嗎？

導致頻尿的常見原因有以下：

• 尿道感染 ( UTI ) 或膀胱感染：

尿道內壁（將尿液從膀胱排出體外的管子）和膀胱因感染的副產物（血液、白細胞、細菌）而發炎和受到刺激。膀胱壁的這種刺激導致頻繁排空膀胱（稱為頻率），每次排空時的尿量也會比平時少。

• 糖尿病和糖尿病尿崩症：

1型二者的早期症狀和2型糖尿病可以是尿頻，身體會透過尿液試圖消除未使用的葡萄糖（自身血糖）。糖尿病還會損害控制膀胱的神經，導致頻尿和膀胱控制困難。

• 使用利尿劑：

用於治療高血壓或積液的藥物會在腎臟中起作用並排出體內多餘的液體，從而導致頻尿。

• 前列腺問題：

前列腺肥大（良性前列腺增生，或BPH）會壓迫尿道並阻止尿液流動，導致膀胱壁受到刺激，即使含有少量尿液，膀胱也會收縮，導致更頻繁的排尿。

• 懷孕：

荷爾蒙的變化和不斷增大的子宮對膀胱施加壓力會導致頻尿，即使在懷孕的最初幾周也會，陰道分娩的創傷也會對尿道造成損傷。

• 壓力性尿失禁：

這種情況主要發生在女性身上，在體力活動（如跑步、咳嗽、打噴嚏，甚至大笑）期間不自覺地會有尿液漏出就是壓力性尿失禁。

• 間質性膀胱炎：

間質性膀胱炎就是膀胱和骨盆區域會感到疼痛，導致經常性頻尿。

• 中風或其他神經系統疾病：

膀胱的神經受損會導致膀胱功能發生問題，包括頻繁和突然的尿意。

• 膀胱癌：

因腫瘤佔據空間或導致膀胱出血可能導致更頻繁的排尿。

• 多發性硬化症( MS )：

至少80%的MS患者會出現膀胱功能障礙，包括頻尿，而MS病變會阻斷或破壞控制膀胱和尿道括約肌的神經信號的傳輸。

• 膀胱過度活動症( OAB ) 綜合徵：

經常頻尿本身就是問題所在，而不自覺的膀胱收縮會導致頻尿且尿急，即使膀胱未充滿尿液。

• 飲酒過多：

攝取超過身體需要的液體則會導致身體更頻繁地排尿。

• 人造甜味劑、酒精、咖啡因和其他食物：

酒精和咖啡因起有如同利尿劑的作用，會導致頻尿。而碳酸飲料、人造甜味劑和柑橘類水果會刺激膀胱，導致頻尿。

B群在保持身體健康和幸福方面有著至關重要的作用，作為健康身體的基石，B群對我們的能量水平、大腦功能和細胞新陳代謝有直接的影響！來看看B群食物 對於人體有哪些幫助吧！

攝取B群可以減輕壓力並提升情緒

據研究顯示，B群可以振奮精神並提高認知能力！而B群通常用於減輕疲勞和改善情緒。

有一項對215名健康男性進行的為期33天的研究發現，使用高劑量B群和礦物質補充劑進行治療可改善整體心理健康和壓力，並提高認知測試的表現。另一項針對年輕人的研究顯示，在90天內補充含有高水平B群的多種維生素可減輕壓力和精神疲勞。

攝取B群可以減輕焦慮或抑鬱的症狀

雖然B群補充劑不能治愈心理健康問題，但它們可能有助於改善抑鬱或焦慮的症狀。一項針對60名患有抑鬱症的成年人的研究顯示，與安慰劑相比，服用B群60天可顯著改善抑鬱和焦慮症狀，當與抗抑鬱藥物一起服用時，B群也可以增強治療反應。

而另一項研究發現，與安慰劑相比，為患者補充含有B12、B6和葉酸的維生素可在一年內產生更增強和更持久的抗抑鬱反應。

但是要注意，某些B群（包括B12、B6和葉酸）的血液水平低與抑郁風險增加有關，這就是為什麼如果出現抑鬱症狀，排除營養不足這點很重要。

維他命 C 各種對人體的好處廣為人知，不論是抗氧化作用或擔任維持人體生理功能的重要輔酶，都是對一個健康身體來說不可或缺的要素，但也由於攝取維他命 C 的選擇愈來愈多樣化，除了食用蔬果，市面上也有不少保健食品標榜能「一錠補充」，這很有可能導致攝取過量，一般成年人每日建議攝取量為 100 毫克至 200 毫克，多食不僅無益，還很有可能會引發以下三個風險。

一、腸胃不適

維他命 C 屬於酸性的緣故，一旦攝取過量，很可能會過度刺激胃酸分泌造成逆流，若本身容易有胃部問題（易胃潰瘍、脹氣、胃食道逆流等）者，建議不可服用高劑量維他命 C，否則引發胃部不適外，更連帶導致腸道蠕動加劇，進而發生腹瀉等腸道問題。

二、提高結石產生的機率

臨床數據上，維他命 C 的攝取過量，不僅可能出現像皮疹般的過敏現象，醫界也有研究間接表示，過量的維他命 C 會引發身體產生「草酸」，若草酸的量增加，與體內的鈣結合，會形成大量草酸鈣，等於替結石製造最佳機會，尤其容易有泌尿道或腎結石的人更要注意維他命　 C 的攝取是否適量。

三、更嚴重的骨質疏鬆症狀

有醫師認為認為，對長期有骨質疏鬆問題的人來說，過量的維他命 C 可能會有一些後遺症產生，因為骨質疏鬆患者相對一般民眾，需要補充更高含量的鈣質，然而如果同時也一同補充高劑量的維他命 C，很可能會形成不溶性的「草酸鈣鹽」，無法被身體吸收以及持續流失鈣質的情況，極可能讓症狀變得更難處理。

膠原蛋白是人體內的主要蛋白質，存在於皮膚、肌腱、韌帶和其他結締組織中。已鑑定出28種膠原蛋白，其中第一、第二、第三型在人體內含量最多，佔膠原蛋白總量的80-90%。第一型和第三型主要存在於您的皮膚和骨骼中，而第二型主要存在於關節中，因此第二型膠原蛋白推薦被用來做關節炎的相關治療。

您的身體會自然產生膠原蛋白，但市場上銷售的補充劑有助於改善皮膚彈性、促進關節健康、鍛煉肌肉、燃燒脂肪等。本文討論了膠原蛋白補充劑是否基於科學證據起作用。

膠原蛋白補充劑的形式

大多數膠原蛋白補充劑來自動物，尤其是豬、牛和魚。補充劑的成分各不相同，但通常含有第一、第二、第三型膠原蛋白或三者的混合物。

它們也可以在這三種主要形式中找到

• 水解膠原蛋白。這種形式，也稱為膠原蛋白水解物或膠原蛋白肽，被分解成更小的蛋白質片段，稱為氨基酸。
• 明膠。明膠中的膠原蛋白僅部分分解為氨基酸。
• 生的。在未加工或未變性的形式中，膠原蛋白保持完整。

其中，一些研究表明，您的身體可能最有效地吸收水解膠原蛋白。也就是說，所有形式的膠原蛋白在消化過程中都會分解成氨基酸，然後被吸收並用於構建身體所需的膠原蛋白或其他蛋白質。

事實上，你不需要服用膠原蛋白補充劑來產生膠原蛋白——你的身體會使用你吃的任何蛋白質中的氨基酸自然地產生膠原蛋白。然而，一些研究表明，服用膠原蛋白補充劑可能會提高其產量並提供獨特的好處。

補充劑可能對皮膚和關節有效

一些證據表明，膠原蛋白補充劑可以減少皺紋和減輕關節疼痛。

皮膚

第一型和第三型膠原蛋白是皮膚的主要成分，提供強度和結構

雖然您的身體會自然產生膠原蛋白，但研究表明，皮膚中的膠原蛋白每年可能會減少 1%，這會導致皮膚老化早期研究表明，服用補充劑可以提高皮膚中的膠原蛋白水平，減少皺紋，改善皮膚彈性和水分。

在一項針對 114 名中年女性的研究中，每天服用 2.5 克 Verisol（一種 I 型水解膠原蛋白品牌），連續 8 周可減少 20% 的皺紋數量。在另一項針對 72 名 35 歲或以上女性的研究中，每天服用 2.5 克彈性蛋白（一種水解膠原蛋白 I 型和 II 型品牌）12 週後，皺紋深度減少 27%，皮膚水分增加 28%。

雖然早期的研究很有希望，但還需要更多的研究來確定膠原蛋白補充劑對皮膚健康的有效性以及哪種補充劑效果最好。此外，請記住，一些可用的研究是由膠原蛋白製造商資助的，這是一個潛在的偏見來源。

關節

第二型膠原蛋白主要存在於軟骨中——關節之間的保護性緩衝。在稱為骨關節炎 (OA) 的常見病症中，關節之間的軟骨會磨損。這可能會導致炎症、僵硬、疼痛和功能下降，尤其是手、膝蓋和臀部。一些研究表明，各種類型的膠原蛋白補充劑可能有助於緩解與 OA 相關的關節疼痛。

在兩項研究中，每天服用 40 毫克UC-II（一種第二型膠原蛋白品牌）長達 6 個月，可減輕 OA 患者的關節疼痛和僵硬。在另一項研究中，每天服用 2 克 BioCell——一種水解第二型膠原蛋白——持續 10 週，OA 患者的關節疼痛、僵硬和殘​​疾程度降低了 38%。值得注意的是，UC-II和BioCell的製造商資助並幫助開展了各自的研究，這可能會影響研究結果。

最後一點，膠原蛋白補充劑也可能有助於緩解與運動和類風濕性關節炎相關的關節疼痛，但還需要更多的研究。

紅麴是什麼？紅麴，也稱為溫特酵母，在中國已作為食品和藥物使用了幾個世紀。它是通過在紅米上發酵一種叫做紅麴霉的酵母製成的。在中醫中，紅麴用於降低膽固醇，改善血液循環，改善消化。

紅麴含有類似於處方他汀類藥物的化學物質。其中一種稱為莫納可林 K，與藥物洛伐他汀 (Mevacor) 的成分相同。醫生開出他汀類藥物來降低低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇水平，並有助於降低患心髒病的風險。

研究人員不確定紅麴降低膽固醇是因為他汀類化學物質還是紅麴中的其他物質，如不飽和脂肪酸、異黃酮和植物甾醇。但是因為許多紅麴補充劑確實含有莫納可林，食品和藥物管理局 (FDA) 認為它們是藥物。製造商應該從市場上移除任何含有莫納可林的紅麴產品。因此，您可以購買的許多紅麴產品可能不含莫納可林。不幸的是，沒有辦法判斷產品是否含有 moacolin，因為它沒有列在標籤上。

治療

多項研究表明，紅麴可降低高膽固醇。但是，大多數研究都使用了一种紅麴的配方，即膽素，它在美國不再可用。您仍然可以購買膽素，但它不再有任何紅麴。FDA 要求所有含有莫納可林的紅麴產品從市場上撤下。

這些研究支持紅麴降低膽固醇的說法：

• 加州大學洛杉磯分校醫學院的一項研究涉及 83 名膽固醇水平高的人。與服用安慰劑的人相比，服用紅麴超過 12 週的人的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯（血液中的脂肪）水平較低。任何一個研究組的 HDL（“好”）膽固醇水平都沒有變化。
• 提交給美國心臟協會的一項研究表明，紅麴可降低低密度脂蛋白膽固醇。在這項研究中，187 人的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平輕度至中度。研究表明，服用紅麴可使總膽固醇降低 16% 以上，低密度脂蛋白膽固醇降低 21%，甘油三酯降低 24%。高密度脂蛋白膽固醇也上升了 14%。
• 在另一項對 446 名高膽固醇患者進行的為期 8 週的研究中，與服用安慰劑的人相比，服用紅麴的人的膽固醇水平有所下降。紅麴組的總膽固醇下降了 22.7%，低密度脂蛋白下降了 31%，甘油三酯下降了 34%。紅麴組的高密度脂蛋白膽固醇也上升了 20%。

膳食來源

亞洲和北美的華人社區使用粉狀紅麴作為魚、酒精飲料和奶酪的食用色素。

劑量和給藥

紅麴是多種宣傳促進心臟健康的補充劑中的一種成分。紅麴也可用於商業製劑。最常研究的專有產品之一是膽固醇，其中含有莫納可林。但是，該產品已不再上市。Cholestin 中目前的成分不包括紅麴。