出去跑步是保持健康的好方法。然而，找到適合全年穿著的衣服可能會是一個挑戰。從一月份的慢跑到九月份的短跑，都有適合這種場合的完美慢跑服裝裝。如果你不確定在進行有氧運動與慢跑穿什麼？看這一篇就對了，慢跑時有了這些特殊情況的服裝，你就可以為全年馬拉松做好準備！

下雨時慢跑穿什麼？

即使外面下雨，你也可以活躍起來，開始新的一天。根據溫度，穿 3/4 或全長的緊身。為避免直接浸透，請選擇有帽子的輕便防水跑步夾克，並且記得一定要把頭髮紮成馬尾辮，這樣就可以避免脖子上有又濕又冷的頭髮。

夜晚時慢跑穿什麼？

夜間跑步似乎令人生畏，但這是讓自己在戶外活動並保持活躍的好方法。如果你喜歡深色調的衣服，請記得穿在黑暗中能夠發光的顏色鮮豔的鞋子。許多運動服裝都有反光面料，所以在戶外時使用它們是必不可少的。在深夜時慢跑，請確保自己保持安全，讓自己保持明亮，以便每個人都能看到你！

寒冷的冬天運動穿什麼？

冬天運動怎麼穿？天氣冷的時候，多穿點衣服似乎很正常，但是跑步前一定都會需要熱身，穿太多其實很快就會熱了。所以建議你選擇一條溫暖的緊身褲、一件長袖上衣和一件背心就可以。如果天氣真的非常冷，再換上一件輕薄的夾克和手套，戴上頭帶讓耳朵保持溫暖，這樣你就可以輕鬆慢跑一整天。

運動是健康、積極生活方式的一部分，它能改善您的心臟和肺部，並建立強壯的骨骼和肌肉。然而，運動可能會導致肌肉痠痛。如果您嘗試一種新的運動或增加運動強度，這種情況很常見。因為，你可能正在使用新的肌肉，並伸展肌肉，或者在你的肌肉纖維中出現小的撕裂。這些都是你的肌肉正試圖對這種新的運動作出反應、成長，並變得更強壯的現象。

事實上，透過一些伸展是可以讓肌肉痠痛舒緩，甚至在運動時注意一些小技巧是可以幫助避免肌肉痠痛。以下文章會將關於肌肉痠痛的小知識整理給你。

如何改善肌肉痠痛？肌肉痠動舒緩步驟

當你剛開始一個新的運動，肌肉可能會馬上變得痠痛，這就是所謂的急性痠痛。您可能會在運動後12小時左右感到肌肉疼痛或緊繃。在某些情況下，不適感可能會在48至72小時後達到高峰。這就是所謂的遲發性肌肉痠痛。在這段時間裡，你的肌肉會自我修復和加強。肌肉痠痛可以迅速改善或持續幾天。

為了幫助緩解肌肉痠痛，你可以嘗試以下幾點：

• 溫和的伸展運動
• 肌肉按摩與休息。
• 冰敷以幫助減輕痠痛。
• 熱敷能幫助增加肌肉的血液流動，即使是溫水浴或淋浴也有幫助。

預防肌肉痠痛的技巧

雖然你無法避免肌肉痠痛，因為這是讓肌肉變得更強壯、更健康的一部分。但當如果你的肌肉疼痛是由緊張或體力活動引起的，採取這些措施可以降低你將來患肌肉疼痛的風險。

• 在進行體育活動前和鍛煉後，伸展你的肌肉。
• 在所有的運動中加入熱身和降溫，每次約5分鐘。
• 保持水分，特別是在你活動的日子裡。
• 有規律地進行運動，以幫助促進最佳的肌肉張力。
• 如果你在辦公桌前工作或在有肌肉拉傷或緊張風險的環境中工作，請定期起身伸展。

肌肉痠痛需要注意的事

肌肉痠痛是正常的，它們會恢復強壯，並能在更長時間內以更高的強度工作。但是，要注意不要傷到肌肉、肌腱或關節。靠近關節處的疼痛可能是更嚴重的損傷的信號。

如果出現以下情況，請聯繫醫生或尋求協助：

• 肌肉痠痛持續了一周以上。
• 疼痛難以忍受，無法移動。
• 疼痛在運動後變得更嚴重。
• 疼痛導致頭暈或呼吸困難。
• 痠痛的肌肉發紅、腫脹或發熱。
• 關節、骨骼或肌腱疼痛。

運動健身對於調節身心是一種很好的方式，但也要注意在身體能負荷的情況下適量運動，並注意不要讓自己受傷！

益生菌是廣受歡迎的營養保健食品，許多家長會購買益生菌給小孩或長輩食用，以調節腸胃或幫助增加防護力，究竟益生菌有什麼魔力？本篇將完整解析益生菌好處及適合族群，整理出食用建議及選購方法，幫助您省下比較的時間，找到成效優質的益生菌，幫助家人維持身體健康。

益生菌是什麼？哪些人需要補充益生菌？
益生菌（Probiotics）是對宿主有功效與好處的細菌統稱，有發揮促進腸道菌種平衡、維持消化順暢、提升人體防護力等功效。需要益生菌的族群主要分為兩種情況，一是腸胃消化不佳，二是防護力不足。

益生菌在不同時間吃會影響效果，在空腹時食用最能發揮益生菌的功效，另外，食用時還需注意以下5點事項：

1. 多補充菌種，選擇具備4~種益生菌的產品、每種至少10億隻，使腸道環境平均生長好菌。
2. 搭配幫助益生菌生長的食物，如膳食纖維、五穀雜糧、蔬菜水果等。
3. 保持定期、長期食用習慣，每日固定時間吃益生菌才能使腸道菌叢固定繁殖。
4. 不可搭配熱開水食用，避免40º以上高溫殺死益生菌。
5. 吃完不能馬上喝咖啡、茶、抗生素，至少等待1小時，避免咖啡因影響益生菌效果。

益生菌與腸道健康
益生菌治療的最佳案例是在治療腹瀉方面。對照試驗表明，乳酸菌GG可以縮短嬰兒和兒童感染性腹瀉的病程。雖然研究有限，數據也不一致，但兩篇大型綜述合起來表明，與安慰劑相比，益生菌可使抗生素相關的腹瀉減少60%，因此兒童益生菌是一個可考慮選擇。

比腹瀉更常見的是相反的問題--便秘。在搜索益生菌在治療便秘方面的好處的研究中，研究人員發現益生菌可使腸道轉運時間減慢12.4小時，每週排便次數增加1.3次，並有助於軟化糞便，使其更容易通過⋯

益生菌療法也可能幫助患有克羅恩病和腸易激綜合徵的人。臨床試驗結果參差不齊，但幾項小型研究表明，某些益生菌可能有助於維持潰瘍性結腸炎的緩解，並防止克羅恩病的複發和袋炎（治療潰瘍性結腸炎的手術並發症）的複發。由於這些疾病的治療是如此令人沮喪，許多人在他們使用的特定菌株的所有證據都還沒有出來之前，就開始嘗試益生菌。需要更多的研究來找出哪些菌株對什麼情況最有效。

益生菌與陰道健康
孕婦益生菌也是近年來熱門的飲食選擇，許多孕婦會考慮食用孕婦益生菌來減少便秘情形與維持陰道健康。益生菌對維護泌尿生殖系統健康也有一定作用。和腸道一樣，陰道也是一個精細平衡的生態系統。主導乳酸菌菌株通常會使其酸性太強，有害微生物無法生存。但該系統可能會因為一些因素而失去平衡，包括抗生素、殺精劑和避孕藥。恢復微生物菌群平衡的益生菌治療可能對細菌性陰道病、酵母菌感染、尿路感染等常見的女性泌尿生殖系統問題有幫助。