運動是健康、積極生活方式的一部分，它能改善您的心臟和肺部，並建立強壯的骨骼和肌肉。然而，運動可能會導致肌肉痠痛。如果您嘗試一種新的運動或增加運動強度，這種情況很常見。因為，你可能正在使用新的肌肉，並伸展肌肉，或者在你的肌肉纖維中出現小的撕裂。這些都是你的肌肉正試圖對這種新的運動作出反應、成長，並變得更強壯的現象。

事實上，透過一些伸展是可以讓肌肉痠痛舒緩，甚至在運動時注意一些小技巧是可以幫助避免肌肉痠痛。以下文章會將關於肌肉痠痛的小知識整理給你。

如何改善肌肉痠痛？肌肉痠動舒緩步驟

當你剛開始一個新的運動，肌肉可能會馬上變得痠痛，這就是所謂的急性痠痛。您可能會在運動後12小時左右感到肌肉疼痛或緊繃。在某些情況下，不適感可能會在48至72小時後達到高峰。這就是所謂的遲發性肌肉痠痛。在這段時間裡，你的肌肉會自我修復和加強。肌肉痠痛可以迅速改善或持續幾天。

為了幫助緩解肌肉痠痛，你可以嘗試以下幾點：

• 溫和的伸展運動
• 肌肉按摩與休息。
• 冰敷以幫助減輕痠痛。
• 熱敷能幫助增加肌肉的血液流動，即使是溫水浴或淋浴也有幫助。

預防肌肉痠痛的技巧

雖然你無法避免肌肉痠痛，因為這是讓肌肉變得更強壯、更健康的一部分。但當如果你的肌肉疼痛是由緊張或體力活動引起的，採取這些措施可以降低你將來患肌肉疼痛的風險。

• 在進行體育活動前和鍛煉後，伸展你的肌肉。
• 在所有的運動中加入熱身和降溫，每次約5分鐘。
• 保持水分，特別是在你活動的日子裡。
• 有規律地進行運動，以幫助促進最佳的肌肉張力。
• 如果你在辦公桌前工作或在有肌肉拉傷或緊張風險的環境中工作，請定期起身伸展。

肌肉痠痛需要注意的事

肌肉痠痛是正常的，它們會恢復強壯，並能在更長時間內以更高的強度工作。但是，要注意不要傷到肌肉、肌腱或關節。靠近關節處的疼痛可能是更嚴重的損傷的信號。

如果出現以下情況，請聯繫醫生或尋求協助：

• 肌肉痠痛持續了一周以上。
• 疼痛難以忍受，無法移動。
• 疼痛在運動後變得更嚴重。
• 疼痛導致頭暈或呼吸困難。
• 痠痛的肌肉發紅、腫脹或發熱。
• 關節、骨骼或肌腱疼痛。

運動健身對於調節身心是一種很好的方式，但也要注意在身體能負荷的情況下適量運動，並注意不要讓自己受傷！